[건강] 하루 총 필요 열량 계산

1) 표준 체중 구하기

 일상 생활에서 건강을 유지하는데 가장 적절한 체중을 표준 체중이라고 하며 성별과 키에 따라 다릅니다. 여러가지 계산법이 있으나 대표적인 계산법은 다음과 같습니다.

 a. 남자 : 표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 22

 a. 여자 : 표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 21

 예) 키 165cm의 여성 표준 체중은 1.65의 제곱X21=57.1725kg 입니다.

 

2) 활동량 기준 하루 필요 열량 계산하기

 하루 식사의 총 열량은 표준체중과 활동의 정도에 따라 다릅니다.

 a. 육체활동이 거의 없는 경우 : 25~30(kcal/kg)

 b. 보통의 활동을 하는 경우 :  30~35(kcal/kg)

 c. 심한 육체 활동을 하는 경우 :  35~40(kcal/kg)

 1kg당 필요 열량이므로

 필요칼로리 (kcal) = 체중(kg) X a 또는 b 또는 c(kcal/kg)

 입니다.

 예) 남자 70kg의 남자가 보통의 활동을 하는 경우

필요칼로리 (kcal) = 70 X 30 = 2100 (kcal)

필요칼로리 (kcal) = 70 X 35 = 2450 (kcal)

2100에서 2450 정도의 칼로리가 필요합니다.